我們知道，減肥不只要控制飲食，還需要加強(qiáng)健身鍛煉來提升身體的活動代謝，強(qiáng)化體質(zhì)，這樣你才能健康地瘦下來。不過，健身運動的選擇有很多，減肥的你應(yīng)該選擇什么運動，才能達(dá)到不錯的減肥效果呢？

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的運動，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。不過，剛開始運動的人很難持續(xù)堅持1小時，一般需要從快走結(jié)合慢跑開始，一段時間后再過渡為勻速慢跑訓(xùn)練。

慢跑可以去戶外跑步，也可以在跑步機(jī)上跑步，不過，戶外跑步會受天氣影響，夏天戶外跑步的人會比較多，而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機(jī)跑步還是戶外跑步呢？

2、跳繩

跳繩是一項高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，既能快速提升心率，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。跳繩不受天氣影響，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來。

跳繩每次只需15分鐘就能達(dá)到慢跑半小時以上的效果，跳繩后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

不過，跳繩訓(xùn)練適合微胖人群，大體重基數(shù)以及高血壓人群不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因為容易誘發(fā)健康問題。

3、游泳

這是夏天很受歡迎的解暑運動，人在水中有浮力，可以避免大體重對關(guān)節(jié)的壓迫，大體重基數(shù)的人也能進(jìn)行訓(xùn)練。

而想要達(dá)到減肥的效果，我們需要游動起來，才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過程中會消耗卡路里。1小時游泳根據(jù)速度不同，大概可以消耗650-900大卡的熱量。

4、乒乓球

乒乓球是一項雙人合作的低強(qiáng)度運動，中老年人也能進(jìn)行鍛煉，可以提升四肢協(xié)調(diào)性、身體靈活性，改善肥胖問題。

1小時乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量，減肥新手也能一邊娛樂一邊燃脂。不過，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

5、快走

這是一項低強(qiáng)度、適合大體重人群鍛煉的運動，如果你一開始無法堅持慢跑訓(xùn)練，可以從快走開始，這樣不容易放棄，還能有效消耗卡路里。堅持快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量。

這幾種有氧運動，你比較喜歡哪一種呢？

并不是燃脂效率高的運動就適合你，你需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)選擇適合自己的運動，這樣更容易堅持下來，日積月累才能達(dá)到不錯減肥效果。